每个新妈妈都希望在产后迅速恢复到以前的身材，但有时这个愿望并不那么容易实现。你应该怎么做？以下是医院产科医生和妇科医生推荐的一些方案。

　　1 如果你不给宝宝喂奶，你可以吃与怀孕前相同的热量，这将帮助你减去不必要的身体脂肪并保持体力。

　　2 每天喝2杯牛奶：牛奶只含有3种脂肪，能提供轻盈的饱腹感，因此不会让你迅速发胖，并为你的身体提供大量的蛋白质、钙和维生素B和A等。 此外，建议选择脱脂牛奶，它的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

　　3 每天吃5汤匙深绿色蔬菜。深绿色蔬菜含有丰富的营养物质，如纤维、胡萝卜素、维生素C、钙和铁，例如甘蓝、西兰花、豌豆苗、芥菜和卷心菜。最好是在吃饭时先吃这些食物，以增加热量消耗。

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　　1、4 每天至少吃3两主食。如果你不吃任何主食，你可能会消耗身体脂肪，但你会产生过多的代谢废物，这对你的健康不利。最好是吃粗粮的主食，如燕麦、玉米、小米、红薯和豆类。这些粗粮含有丰富的纤维和B族维生素，不仅能减少进食后的饥饿感，还能确保你不会暴饮暴食。

　　2、5 通过吃水果来满足食欲是一个很大的错误，因为水果含有糖分8，有时可高达20%，而香蕉也含有大量的淀粉。这就是为什么每天限制水果的消费也很重要。数量最好限制在300克以下（去皮和去芯后），并且不应超过2根香蕉。

　　3、6 食用水果的时间也不应被忽视，因为这对控制过多的热量摄入很重要。最好不要在饭后吃水果，而是在饭前吃。这样，在正餐时你的胃里已经有了食物，不会感到太饿。这减少了暴饮暴食的风险，有助于控制体重增加。

　　4、7 多吃新鲜水果，少喝果汁。这是因为吃水果时的饱腹感比喝果汁时要明显得多。提醒大家，有水果的时候最好不要吃沙拉；加了沙拉酱和糖的水果有很多热量。如果你有新鲜水果，尽量不要吃干果，因为干果的热量密度在去除水分后会大大增加。

　　8 你经常吃一些必须咀嚼才能吞咽的食物。营养专家认为，当你咀嚼300次时，饱腹感就会出现，这也有助于控制你摄入的食物量。

　　9 选择既有营养又低热量的食物，如更多低脂肪和低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉和鱼，以及更多新鲜蔬菜和海藻。如果是同一类型的食物，选择低脂肪和低热量的选择，例如鸡肉而不是猪肉。

　　10 只吃天然食品，少选择含有合成物质的食品和加工食品。这些食物往往含有过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染了母乳，提供的营养物质很少，而且还增加了肝脏和肾脏的负担，例如选择薯片而不是新鲜土豆。