怀孕中期，当早孕反应消失和食欲增加时，是通过食物摄入不同营养物质的最佳时机。准妈妈在这一时期需要摄入正确的营养物质，以支持宝宝的健康成长。

　　钙对胎儿的骨骼和牙齿的健康发育很重要，胎儿的骨骼和牙齿从怀孕的第八周开始发育。孕妇需要两倍于正常量的钙质摄入。钙源包括牛奶、酸奶和绿叶蔬菜。

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　　1、胎儿在体内储存了出生后需要的铁，而准妈妈的身体在这段时间内会产生额外的血液，这也是形成携带氧气的血红蛋白所需要的。动物来源的铁比植物来源的铁更容易被吸收。将富含铁的食物与富含维生素C的食物结合起来也很重要，以促进铁的吸收。

　　2、蛋白质是胎儿生长和发育的基本成分，对大脑发育特别重要。高蛋白的食物包括肉、鱼、蛋、干豆类、牛奶、谷物和土豆。一定量的谷类蛋白和豆类蛋白可以一起吃，以补充饮食中的氨基酸，提高蛋白质的利用率。

　　3、维生素C有助于建立一个强大的胎盘，使胎儿能够抵御感染，并有助于铁的吸收。新鲜水果和蔬菜含有维生素C。这类维生素需要每天供应，因为它不能储存在体内。在长期的食物储存和烹饪过程中，大量的维生素C会流失，所以最好是吃新鲜的农产品。

　　叶酸对胎儿的中枢神经系统的发育至关重要，特别是在怀孕的头几周。由于准妈妈的身体不能储存叶酸，而且在怀孕期间叶酸的排泄量是平时的好几倍，所以每天适量服用叶酸很重要。新鲜的深绿色叶子蔬菜是叶酸的良好来源，但应蒸熟或生吃，因为大部分叶酸在烹饪过程中被破坏。