很多准妈妈为了孩子的健康选择顺产，但选择顺产时需要面对的一个问题是：疼痛。那么今天我就和大家谈谈如何缓解产前镇痛的问题。

　　产前疼痛是指在胎儿娩出前子宫收缩引起的疼痛。当胎儿发育完成，妊娠即将结束时，子宫会开始收缩，通过不断地收缩和绷紧来推动胎儿，让胎儿从子宫颈口慢慢下降。宫颈口开两指后，宫缩的频率和强度会增加，即越来越密集，越来越痛，大约每3至5分钟一次，每次持续30至40秒；当子宫接近全开时，宫缩强度可达每1至2分钟一次，每次持续45至60秒。当胎儿下降到盆腔并压迫耻骨时，疼痛从上腹部转移到下腹部。这被称为阵发性疼痛。

　　在怀孕期间，这是人生的一个重要阶段，除了关注孕期保健外，重要的是确保所有怀孕症状都在正常范围内，特别是在怀孕的最后几周。了解宫缩和阵痛的迹象可以帮助孕妈咪顺利分娩。因此，产前疼痛的迹象包括：子宫收缩变得更有利、更有节奏；背部疼痛和痉挛；腹泻、腹痛；子宫颈变得更薄、更软。

　　许多第一次怀孕的妇女在怀孕结束时可能不能很好地判断自己是否要分娩。有时她们认为自己可能要分娩了，但其实不然。这通常被称为假性分娩。真正的宫缩是有规律的阵痛，每5分钟发生一次，每次约2分钟，宫颈收缩更频繁、更有规律，无论保持哪种姿势都不会缓解，并伴有腹痛。

　　每个人的怀孕经历都会不同，这就是为什么分娩的时间会有所不同。有的可能需要长达10到20个小时；有时，可能只需要几个小时或在一个小时内就能完成，而且非常顺利。而疼痛也将取决于宝宝的大小和位置。其他因素，如情绪、骨盆大小和宫缩强度等。

　　1、心情愉快，积极开朗

　　分娩前，孕妇情绪稳定，不仅有利于胎儿的生长发育，而且有利于缩短产程，减轻疼痛。另外，准妈妈的心态直接影响到分娩时的态度和承受痛苦的能力，积极的心态比消极的心态更有利。

　　2、均衡的营养和足量的催化剂

　　孕期营养是否充足，特别是zi的补充是否充足，也会影响分娩过程的长短。这是因为充足的zi可以增强与子宫有关的酶的活性，促进子宫收缩，加速分娩。当产妇缺zi时，产程会比较慢，疼痛也会比较强烈。

　　3、运动，适度运动

　　有研究表明，平时注意锻炼，多做运动的女性，子宫更有弹性，更强壮，分娩时子宫收缩的频率也会更快，从而减少疼痛。

　　1、选择一个舒适的环境

　　选择一个熟悉的环境，让你感到安全。它需要有足够的空间让你散步、运动或洗澡，以减少疼痛。还可以用音乐播放器播放舒缓空灵的音乐，在阵痛来临时，借助摇椅、瑜伽球、低脚凳、舒适的床等，尝试各种姿势来缓解疼痛。

　　2、慎重选择医疗团队

　　在你的分娩过程中，谨慎地选择适合你的医疗机构和团队。一个由知识渊博、专业、有爱心的医生、助产士、导医和护士组成的分娩团队是你能得到的最大支持。当你得到尊重和耐心的对待时，由疼痛引起的压力和焦虑就会得到缓解。

　　3. 了解分娩

　　4. 告诉你的恐惧

　　你是否担心分娩的疼痛，分娩疼痛的麻醉效果，是否会转为剖腹产，以及分娩后你是否会失去对自己情绪的控制？试着与你的妇产科医生、奶妈或有过经验的人交谈。表达你的担忧，谈论它们，缓解你的焦虑，并为你的担忧带来实际的解决方案。

　　在分娩计划中陈述你的偏好，也可以帮助你平息恐惧。

　　5. 有节奏的呼吸练习

　　分娩后，在宫缩开始时以缓慢、深沉的节奏充分呼吸，每次呼气时将胸腔内的气体全部呼出，充分释放压力。当子宫口达到3-7厘米时，你也可以尝试短而浅的快速呼吸，大约每2至3秒一次（每分钟20至30次呼吸）。在这个过程中，你的丈夫可以充当你的教练，让你用眼睛盯着一个点，放松你的整个身体。如果你失去了节奏，你丈夫可以通过眼神交流、有节奏的手或头的动作来恢复你的节奏。这种有节奏的呼吸方法可以从怀孕的第7个月开始锻炼。

　　6. 利用你的想象力

　　专注于使你快乐的事情，如你的伴侣的脸，一张鼓舞人心的照片或你最喜欢的东西，会调动你的感官，减少你对疼痛的感知。听音乐、舒缓的声音或海浪声，想象自己在一个轻松的环境中，可以帮助缓解阵痛。

　　7. 洗个热水澡

　　洗个温水澡，特别是如果你能坐在凳子上，把手持式淋浴头直接冲洗腹部或背部，你会感到相当舒服。用温水洗澡可以使你放松，甚至加速分娩过程。

　　8、多活动

　　分娩后尽量多走动。走路、转圈、摇晃、蹲下......，这些姿势会比干坐着等待下一次宫缩疼痛更舒服。

　　9、热敷

　　分娩过程中，将热水袋或暖宝宝放在下腹部、腹股沟、腰部或肩部，有缓解宫缩痛的效果，也会感觉舒服很多。

　　10、轻轻抚慰或按摩

　　无论是有人握着你的手，抚摸你的脸颊或头发，还是拍打你的手或肩膀，触摸都能传递出舒适、关怀和理解。在阵痛期间，让你的伴侣或向导按摩你的下背部肌肉，也可以缓解似乎要把你击垮的背部疼痛。