孕前准备1：补充叶酸。

　　即使有均衡的日常饮食，也很难确保你获得所有你需要的基本营养。叶酸缺乏在中国的育龄妇女中比较常见，应该非常重视。你可以从药店购买叶酸补充剂（或叶酸片），或服用怀孕专用的多种维生素。但是，如果是多种维生素，要确保它的含量不超过每天允许的0.77毫克（2565国际单位）视黄醇当量，除非是以β-胡萝卜素的形式，因为服用过多的维生素A可能导致新生儿畸形。如果你不确定应该服用哪种补充剂，一定要咨询医生。

　　怀孕准备2：避免吸烟、酗酒和吸毒

　　如果你吸烟或吸毒，请尽早停止。众多研究表明，吸烟和药物可导致流产、早产和低出生体重婴儿。此外，研究表明，吸烟会影响生育能力和男性精子数量。即使是被动吸烟也会影响你的受孕机会。专家建议，准妈妈在怀孕期间应避免喝酒。因此，在怀孕前限制酒精摄入量是个好主意，尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒，如果你当时已经怀孕了。

　　准备怀孕3：避免咖啡因

　　研究表明，过多的咖啡因会干扰铁的吸收，同时增加胎儿宫内死亡的风险。因此，最好避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。然而，重要的是要逐渐停止消费，而不是一下子停止，因为这可能导致头痛。如果你真的上瘾了，把自己限制在每天一杯，因为这是大多数专家认可的安全限度。

　　准备怀孕4：控制体重

　　如果你的体重在正常范围内，你怀孕的机会会更大。研究表明，身体质量指数（BMI）低于20或高于30的妇女，怀孕的机会相对较低。因此，在你开始准备怀孕之前，将你的体重指数保持在20至30之间是一个好主意。现在就去测量你的BMI。

　　准备怀孕5：选择健康食品

　　从现在开始选择健康的食物将帮助你为你未来的宝宝的饮食储备有益的营养物质。每天尽可能多地吃水果和蔬菜，大量的谷物和富含钙质的食物，如牛奶和酸奶。但是，如果你非常喜欢吃鱼，要注意油性鱼类，如鲨鱼、剑鱼和鲭鱼，往往含有过多的汞（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼类中），吃大量的甲基汞可能对胎儿发育中的大脑有害。因此，每周吃这种类型的鱼不应该超过两次。

　　备孕6：制定并坚持健身计划

　　根据美国运动医学学院的说法，健康的健身计划包括：1）20至60分钟的有氧运动，如步行或骑自行车，每周3至5天；2）肌肉强化运动，如在举重机上锻炼，每周2至3天；以及3）灵活性运动，如伸展和瑜伽，每周2至3天。

　　然而，如果你平时不爱运动，你应该逐步开始你的健身计划。从简单的活动开始，如每天步行10至20分钟，或在日常生活中增加一些运动，例如，走楼梯而不使用电梯，或提前一两站下车步行。

　　准备怀孕7：与你的牙医预约

　　当你为你未来的宝宝做充分准备时，不要忘记你的口腔健康。越来越多的证据表明，牙周病（一种攻击牙龈和牙周骨组织的细菌感染）可能导致早产和低出生体重婴儿。一项大型研究甚至发现，患有牙周病的孕妇早产的风险是七倍。另一项研究表明，牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫的风险（一种表现为高血压、水肿和蛋白尿的妊娠并发症）。

　　更糟糕的是，怀孕期间的荷尔蒙变化可能容易导致 "妊娠期牙龈炎"。孕激素和雌激素水平的提高会使牙龈对细菌刺激牙龈内壁的反应与平时不同，导致肿胀、出血和疼痛。怀孕前照顾好自己的牙齿健康可以有效地减少怀孕期间的牙齿疾病风险。

　　因此，你应该在怀孕前6个月内去看牙医，进行彻底的牙齿检查和任何必要的治疗，以及洗牙，并接受牙医的健康建议，以确保你在怀孕期间的牙齿健康，防止将来出现问题。

　　准备怀孕8：了解家族史。

　　你和你丈夫可以给双方父母和其他亲属打电话，了解你们家族中是否有人患有遗传或染色体疾病，如唐氏综合症、精神缺陷、先天性畸形等信息。你的医生也会在你做孕检时问你这个问题，看你是否需要做任何遗传问题的测试。

　　准备怀孕9：进行怀孕测试

　　孕前检查可以帮助你发现异常，及时治疗和避免潜在的问题，使你的身体和心理在怀孕前处于最佳状态，并在医生的指导下计划怀孕，避免宝宝出现出生缺陷，安全度过孕期和分娩。

　　如果你在婚前没有进行过检查，那么产前护理的作用就更加重要了。

　　准备受孕10：找出你的排卵日

　　在你排卵日前后进行性生活可以提高你的受孕几率。你可以使用我们的排卵期计算器找出你的排卵日，或者你可以通过追踪基础体温和宫颈粘液的变化来计算排卵期。在你的月经和排卵前的这段时间，你的体温很低。在排卵初期，你的体温迅速上升约0.3至0.5°C，宫颈粘液的分泌变得急促。

　　除了怀孕前的10项重要生理准备，你还需要在经济上和心理上做好准备，具体如下

　　准备怀孕#11：了解生育保险和生育费用。

　　生育保险政策因地区而异。因此，如果你觉得有必要在怀孕期间购买保险，准备期是投资保险的最佳时机。由于妇女怀孕期间发生风险的可能性比正常情况下要高得多，因此保险公司目前对孕妇保险提出了更严格的要求。通常情况下，保险公司不再接受怀孕28周后的申请，并要求延期至分娩后8周。

　　但是，如果你在怀孕的准备阶段购买保险，你可以购买妇女健康保险，涵盖怀孕期间的疾病并保护你在分娩时的风险。然而，你应该记住，这类保险通常有一个90至180天甚至更长的等待期，在此期间，一旦发生事故，保险公司将不予索赔。

　　准备怀孕 #12: 做好经济上的准备

　　在宝宝长大独立之前，准备怀孕的费用是多少？你可能害怕面对这个人物。因此，现在就为未雨绸缪，并与专业金融专家交谈，了解现在有哪些安全的投资选择。你也可以提前看看婴儿中心的妈妈们对这个问题有什么看法。

　　准备怀孕#13：保持健康的心态

　　专家说，妇女在情绪低落时的生育能力是正常状态下的一半。如果你或你的家人经历过抑郁症，或者你觉得你有抑郁症的迹象，比如对你过去喜欢的事情失去兴趣，食欲不振，睡眠困难等，你应该去看心理医生或精神病医生。如果需要用药，医生会帮助你选择一种在怀孕前和怀孕期间都能安全服用的抗抑郁药。你也可以尝试其他方法来减少压力，如瑜伽和冥想，调查显示这也有助于改善你的情绪。

　　准备怀孕 #14: 避免病毒和细菌感染

　　在准备怀孕时，重要的是避免感染，特别是那些可能伤害你未来宝宝的感染。要讲究卫生，把生的和熟的食物分开，不要吃变质的食物。

　　尽量不要购买不符合卫生标准的食物，也不要在没有质量控制的餐馆或排骨店就餐。不要吃生肉或未煮熟的鱼或家禽。这些食物可能使你感染李斯特菌病，这是一种食源性疾病，可导致流产或死产。生鱼，特别是生的贝类，可能含有有害的微生物，也应该避免。

　　一定要定期洗手，并将冰箱/冰柜的温度保持在2至4°C之间，冰柜的温度保持在-18°C以下，以防止食物变质。此外，如果你需要更换猫砂或做园艺，请戴上手套，以避免感染弓形虫病和其他对胎儿发育有害的传染病。

　　准备怀孕 #15: 远离不安全的环境。

　　一些工作场所可能对孕妇和她们未出生的孩子有危险。如果你在工作场所经常接触到化学品和放射性物质，你应该改变或离开这个环境。还要记住，一些清洁剂、杀虫剂和溶剂可能对发育中的胎儿有害。如果你对你的生活和工作环境不确定，一定要咨询你的医生。

　　准备怀孕#16：对生活事件进行长时间的思考。

　　在你决定生孩子之前，你和你的伴侣应该考虑一下未来的事情，以及你是否能承担起这个责任。下面的问题将帮助你思考你的生孩子的决定。

　　你们都准备好生孩子了吗？

　　为了宝宝，你们都愿意牺牲自己的休息和恢复时间吗？

　　你们在养育孩子方面的观点是否一致？

　　你有没有想过将来由谁来照顾孩子，以及你如何平衡工作和家庭生活？

　　准备怀孕#17：与朋友分享

　　虽然孕育宝宝的过程是一个美妙的时刻，但在这个过程中，你不可避免地会遇到压力和不良情绪。因此，除了亲密的人之外，一个有心的朋友也可以帮助你应对你将面临的困难和过渡期。在晨吐和情绪低落时，有朋友支持和安慰你，会让你感到特别温暖和安全。与朋友一起展望未来，想象拥有一个美丽宝宝的幸福，也是一种乐趣。

　　怀孕准备第18项：与 "宝宝 "做爱。

　　一些专家认为，在性生活中出现高潮的妇女更有可能怀孕。其他人则认为，两者之间没有明确的联系。即使这个想法还没有完全形成，你也不应该错过这个美妙的时刻。买一些性感内衣，或者在房间里点上香薰蜡烛，买一些特殊的芳香按摩油。这不仅不会造成伤害，而且还可以帮助一些夫妻不再觉得性生活是怀孕的必要条件。

　　准备怀孕#19：告别避孕措施

　　如果你一直在使用避孕措施，现在是时候停止了，以便生孩子。如果你使用避孕套或阴道隔膜，请立即停止使用。但是，如果你一直在服用口服避孕药，最好等到停药后至少有一个正常的月经周期再怀孕。这一原则也适用于使用贴片和宫内避孕器的妇女。重要的是要知道，你的月经周期可能需要几个月才能重新变得有规律，但对许多妇女来说，在停止服用避孕药后的第一个月就能恢复生育。

　　如果你正在使用荷尔蒙注射式避孕药，最好等一年，直到你恢复正常排卵后再怀孕，即使你停止注射后月经提前恢复。

　　一旦你停止使用避孕药，你可以开始跟踪你的月经周期，这将有助于你掌握你的周期。在日历上标出月经准时开始和结束的确切日期，或圈出月经的日子。这将有助于你的妇科医生确定你何时受孕，并安排在头三个月进行检查。

　　准备怀孕#20：享受属于你的最后时刻。

　　作为一个母亲，真的让你处于不同的生活状态。因此，如果你喜欢激烈、刺激的游戏，你现在应该去享受最后一次狂欢，因为很快你就很难有机会享受这一切。