生完孩子后，许多母亲急于恢复身材，盲目地开始减肥。这不仅伤害了身体，而且还影响了婴儿的健康成长。以下是哺乳期减肥的流行版本。

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　　1.中药荷叶灰调理营养结构。

　　荷叶灰制剂是由明朝医生戴思恭研制的，他在其名著《辨证论治要诀》中提到了荷叶灰制剂：中药中有一种草药对减肥有很强的作用，它的名字是荷叶灰。荷叶灰是明朝的一个古方，可以增加透明度，减少浊度。你吃的东西不会再变成粘液和浊液，你喝的水也不会在体内积聚，这自然解决了肥胖问题。

　　在了解了减肥的营养需求后，我们来谈谈饮食原则，在选材上不要选择太油的食物，烧菜时不要烧太多的油，少吃甜食，可以尽量少吃多餐，一般一天吃四餐就可以了，而且在睡前几个小时不能吃。

　　在白天，我们的热量消耗较高，因此我们可以像往常一样摄取更多的营养物质，而不用担心发胖的问题。确保你每餐都吃足够的米饭。如果你能用纤维素蒸饭，如糙米、燕麦片、红豆等，这将增加你的基础代谢率，并由于纤维素而加快你身体的新陈代谢。如果你能在早上和午餐时吃足量的主食，你就不太可能感到饥饿，从而避免不必要的高热量零食和小吃。请记住，每餐的主食量至少应该是一碗的2/3。

　　提示2：用豆腐或豆制品代替晚餐

　　豆腐也被称为 "田园之肉"，是一种非常健康的食材，含有大量的优质蛋白质。大豆制品提供了饱腹感，而且热量非常低。即使是在晚上，当能量消耗较少时，多吃一点也没有问题! 如果只是豆腐或豆类菜肴，吃到晚上9点是可以的。豆制品可以与蘑菇、海带、魔芋、奶酪、牛奶等一起食用，是营养健康的一餐! 注意不要吃油炸的豆制品，因为这会推高卡路里数。

　　提示3：选择牛肉和猪肉等红肉，并尽量使用橄榄油和亚麻籽油作为油。

　　这并不是说不吃肉就能减肥。最好选择牛肉和猪肉等红肉，因为这些瘦肉富含蛋白质，有助于燃烧脂肪。烹饪时，尽量使用橄榄油和亚麻籽油，这两种油都含有不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇水平，改善血液微循环，对健康非常有利。吃肉时，也最好选择生柠檬汁或不加热的果醋调味品。

　　3.减肥的四步锻炼法。

　　其实减肥也是分阶段的，一般可以分为四个阶段，不同的阶段有不同的要求，因为减肥不是一个时间问题，所以各阶段都要在这四个阶段注意摄入适量的运动，不要以为可以少吃，运动也很重要。

　　第一阶段，也就是前五天，在此期间以天然蛋白质为主。第二阶段是五天，你吃一些蔬菜和水果，以及天然蛋白质。第三阶段非常重要，可能需要更长的时间，这取决于个人的情况。最后一个阶段是稳定化阶段，这也是非常重要的。在这个阶段，你可以每周正常进食6天，但你需要有一天只吃蛋白质食物，这样才能确保你的体重不会反弹，并且在减掉体重后保持下去

　　4.控制每天的总卡路里数。

　　通过晚间进食而发胖的主要原因不是你在晚上进食，而是你吃了额外的卡路里。如果你在三餐之外每天吃500卡路里的零食（少于一块鸡排），并且不增加你的活动水平，你将在短短两周内增加一公斤。