1 双腿并拢站立，双手在胸前紧握。

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　　1、2.将手掌向上延伸。

　　2、3.双臂向右弯曲上身，头部向右倾斜。

　　3、4.恢复站立，双手在腰部保持平衡，右腿屈膝，将脚板抵住左大腿内侧。

　　5.两手在胸前合十。6.

　　6.将合拢的双手向上伸展，保持5秒钟，然后换边。

　　7.回到站立位置，双腿分开与肩同宽，双手在身后紧紧握住。

　　8.双膝并拢，抬起上身，想象头部上方有一条线，将肩部、颈部和头部向后伸展成一条直线。

　　回想一下，你对单肩背包有什么特别的偏好吗？这样一个无意识的习惯可能是导致你肩膀下垂的主要原因之一!

　　试着平衡你的不平衡，把你的包转移到你不太习惯的那一边，或者在去的路上用你的左肩包，在回来的路上用你的右肩包，从而慢慢使你的肩膀恢复平衡。