警惕睡眠不佳的 "后遗症"

　　澳大利亚的一项研究显示，许多妇女在孩子出生后的第一年患有她们认为的产后抑郁症，可能只是睡眠不足的迹象。

　　美国哈佛大学医学院对900名平均年龄为33岁的产后妇女的研究发现，睡眠不足的新妈妈往往会增加体重，这对恢复体形特别不利。

　　获得更好睡眠的一些好方法

　　有些母亲试图在宝宝睡觉时做更多的家务，结果到了很晚的时候，根本就睡不着。母亲应该在睡前的30-60分钟内做一些放松的事情，如洗澡或阅读一些安静的东西......。

　　如果你想在睡前吃点东西，请选择低脂肪的食物，如面包片蘸果酱或麦片加牛奶。作为一种饮料，菊花茶和蜂蜜有天然的镇定作用。然而，确保你在睡前三小时内不要吃得太多。

　　体育锻炼可以帮助你更好地入睡，改善睡眠质量。如果你在离睡觉时间太近的时候运动，你会变得过于劳累，体温会过高，使你更难入睡。尽量把运动安排在一天中。

　　白天不要跟着你的宝宝

　　白天，当你的宝宝在睡觉的时候，不要让你的妈妈一起过来! 婴儿每天大约睡15个小时，而成年人只需要大约8个小时。因此，如果你在白天的午睡时间超过3小时，你在晚上肯定会有睡眠障碍。如果你真的很累，就在一天中的同一时间休息一下。10-20分钟的小睡会给你带来很多能量。

　　材料：新鲜百合花1朵，冰糖适量

　　准备工作：只需将百合煮熟后加入冰糖，或者也可以加入红枣，将两者一起煮熟。每天喝2-3次。

　　功效：百合主要含有生物素、秋水仙碱及其他生物碱和营养物质，具有良好的营养和修复作用。这种饮料不仅有助于入睡和减少恶梦，而且对皮肤有美容作用。

　　成分。燕麦片、牛奶、糖

　　准备工作：取1份燕麦片，加入3份牛奶，煮沸15分钟，加入Si

　　提示：由于普通的燕麦片很难煮熟，而且很费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

　　材料：20克大红枣，7个白洋葱。

　　方法。

　　1.将红枣洗净，在水中浸泡5天，葱白洗净，放在一边。

　　2.将红枣放入锅中，加水，用大火煮约20分钟。

　　3.加入白洋葱，用中火继续煎炸10分钟。与红枣和汤一起食用。

　　功效：红枣含有丰富的维生素和微量元素，甜味温和，果肉饱满光滑。它们能滋养五脏，对脾胃有好处，能滋养血液和安神。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有明显效果。

　　主要成分：500克蚝骨鸡，500克鸭肉

　　辅料：鸡血藤20克，仙草20克，夜交藤20克，狗骨草12克，菟丝子12克，桑葚12克，女贞子12克，白术8克，合欢皮8克，熟地8克，人参5克，熟地8克，干莲草12克。

　　方向。

　　1.将十四种药材洗净，加水煮成汁，滤去杂质。

　　2.用开水烫一下鸡肉和鸭肉，切成等长的条状。

　　3.将鸡肉和鸭肉放入锅中，煮沸。加入姜、葱和果汁，将火调至小火，炖煮约2小时。

　　成分：莲子和生甘草各3克

　　用途：将莲子和甘草用沸水冲泡成茶。

　　功效：研究表明，莲子含有lotosin和rutinoside，具有镇静作用，并能促进胰腺的胰岛素分泌，使人产生睡意。