为怀孕做准备

　　主要营养素：叶酸

　　作用：预防胎儿的神经系统缺陷

　　补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在怀孕早期尤其重要，因为此时胎儿的神经器官发育至关重要。孕妈妈应经常食用富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类制品，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类和苹果、橙子和橘子。除食品补充剂外，还可口服叶酸片以满足叶酸的每日需求。

　　怀孕的第2个月

　　主要营养成分：维生素C、维生素B6

　　功效：缓解牙龈出血，抑制怀孕期间的呕吐。

　　提示：不要过度烹调这些食物，以免过多的维生素C流失。

　　对于患有妊娠呕吐的母亲来说，维生素B6是妊娠呕吐的祸根。维生素VB6主要存在于麦芽糖中，每天吃1-2勺麦芽糖不仅能抑制妊娠呕吐，还能为孕妇提供能量。其他富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物食品。动物性食物，如瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼肉都很丰富。

　　怀孕的第三个月

　　主要营养成分： 镁、维生素A

　　作用：促进胎儿的生长和发育。

　　镁不仅对胎儿的肌肉健康很重要，而且对骨骼的正常发育也很重要。最近的研究表明，在怀孕前三个月摄入的镁的数量与新生儿的大小、体重和头围有关。镁容易在沙拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物产品中找到。此外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也有好处。

　　在整个胎儿发育过程中都需要维生素A，对胎儿的皮肤、胃肠道和肺部健康特别重要。在怀孕的前三个月，胎儿还不能自己储存维生素A。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有高水平的VA。

　　主要营养素：锌

　　作用：预防胎儿发育不良。

　　这个月，准妈妈需要增加锌的摄入量。缺锌会影响婴儿在子宫内的生长，导致胎儿的大脑、心脏和其他重要器官发育不良。缺锌会导致味觉和嗅觉受损，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，这必然会导致胎儿宫内发育延迟。富含锌的食物包括牡蛎、肝脏、杏鲍菇、芝麻和贻贝，特别是牡蛎。

　　提示：锌应适量服用，每天不应超过45毫克的锌。

　　怀孕5个月

　　主要营养成分：维生素D、钙

　　作用：促进婴儿的骨骼和牙齿的发育。

　　怀孕5个月后，宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，对钙的需求也急剧增加。因此，从这个月开始，牛奶、母乳粉或酸奶作为准妈妈的日常钙质补充是必不可少的。你还应该多吃以下容易获得钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼和海藻。此外，准妈妈应该每天补充钙质。值得注意的是，在整个怀孕期间都应该服用钙剂。

　　当然，仅仅补充钙质是不够的。维生素D可以促进钙的有效吸收，准妈妈们应该多吃鱼和鸡蛋。

　　主要营养成分：铁

　　作用：预防缺铁性贫血

　　在这一时期，孕妇和婴儿的营养需求都急剧增加。许多准妈妈患有贫血症。铁是构成红细胞的最重要元素之一，因此在这个月注意铁的摄入尤为重要。

　　为避免缺铁性贫血，准妈妈应注意饮食，有意识地吃富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉和鸡蛋。从这个月开始，你也可以每天口服0.3-0.6克硫酸铁。

　　主要营养素："脑黄金

　　作用：确保婴儿的大脑和视网膜的正常发育。

　　DHA、EPA、脑磷脂和卵磷脂被统称为 "脑黄金"。在怀孕的第一个月，"脑黄金 "在两个方面对准妈妈很重要。首先，它可以防止早产，防止胎儿生长迟缓，并增加婴儿出生时的体重。其次，此时宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织的发育，尤其是脑细胞的发育，要比怀孕初期快很多。充足的 "脑黄金 "供应可以确保婴儿的大脑和视网膜的正常发育。

　　为了获得足够的 "脑黄金"，准妈妈可以交替食用富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生和其他富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果，以及海鱼、鱼油等。这些食物含有丰富的必需脂肪酸，是婴儿脑细胞发育所必需的，并有健脑和教育作用。

　　主要营养成分：碳水化合物

　　作用：维持身体的卡路里需求

　　在怀孕8个月时，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。在此期间，碳水化合物摄入不足将导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。因此，在怀孕第8周要保证热量的摄入，增加大米和面粉等主食的摄入。 一般来说，准妈妈每天平均需要吃400克左右的谷物，这对保证热量的摄入和储存蛋白质非常重要。在大米和面粉的主食中加入一些粗粮，如小米、玉米和燕麦片。

　　主要营养素： 膳食纤维

　　功效：预防便秘，促进肠道运动

　　在怀孕的第二个月，成长中的婴儿给准妈妈带来了压力，她很容易出现便秘。由于便秘，可能会出现内痔和外痔。为了缓解便秘造成的痛苦，准妈妈们应该确保摄入足够的纤维素以促进肠道运动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、花椰菜和其他新鲜蔬菜和水果都富含纤维。准妈妈们还应该在新鲜空气中进行充分的锻炼，并养成每天定时排便的习惯。

　　怀孕10个月

　　主要营养成分：硫胺素（维生素B1）。

　　作用：预防产程延长和产痛的发生

　　在最后一个月，必须服用各种维生素，并获得足够的铁、钙和水溶性维生素，特别是硫胺。硫胺素的缺乏会导致母亲呕吐、昏昏欲睡和疲劳，也会干扰分娩时子宫的收缩，延长分娩时间，使分娩更加困难。海鱼中含有大量的硫胺素。

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　　可导致流产的食物。

　　1、螃蟹：味道鲜美，但其性质偏寒，具有活血祛瘀的功能，所以对孕妇不利，尤其是蟹钳，明显有流产作用。

　　2、甲鱼：虽然有滋阴补肾的功效，但甲鱼天生咸寒，有很强的活血化瘀的作用，所以有一定的流产作用，尤其是甲鱼的流产力比甲鱼肉强。

　　3、大麦：是一种药食同源的食物，中医认为其质滑而味辛。也建议看一看最新版本的书。

　　4）马齿苋：它既是一种草本植物，也是一种蔬菜，其药用特性是寒凉滑利。实验表明，苋菜汁对子宫有明显的兴奋作用，增加收缩的次数和强度，这很容易导致流产。

　　对胎儿有害的食物

　　5. 腌制食品

　　罐头食品是用一定量的添加剂制成的，如合成色素、香精和防腐剂。尽管这些添加剂对成年人的健康影响不大，但过量食用对孕妇无益。此外，罐头食品的营养价值不是很高，因为经过高温处理后，食品中的维生素和其他营养成分已经受到一定程度的破坏。

　　菠菜被认为含有丰富的铁质，具有补血的功能，这就是为什么它被当作预防怀孕期间贫血的良好蔬菜。事实上，菠菜的铁含量很少，但含有大量的草酸。草酸会干扰锌和钙的吸收。这导致孕妇体内的钙和锌的数量减少，并影响到胎儿的生长和发育。

　　7、巧克力和山楂

　　过量食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，从而影响食欲，使身体发胖，同时缺乏重要的营养成分。孕妇喜欢酸性食物，所以山楂是首选的水果。山楂对子宫有刺激作用，孕妇可能会收缩子宫，导致流产的可能，所以要少吃。

　　芬兰和美国已经建议孕妇少吃猪肝。

　　这是因为在快速育肥牛的现代饲料中添加了过多的育肥剂，而育肥剂中含有大量的维生素A，导致动物的肝脏高度积聚。如果孕妇吃了太多的猪肝，大量的维生素A很容易进入体内，这对胎儿的发育是有害的，甚至会造成畸形。

　　9.长期储存的土豆

　　马铃薯含有生物碱，储存时间越长，生物碱含量越高。过度食用此类马铃薯会影响胎儿的正常发育，导致胎儿畸形。当然，人与人之间的差异很大，并不是每个人吃了之后都会出现异常，但对于孕妇来说，最好不要吃，尤其是在储存了很长时间之后。

　　10.热的成分

　　孕妇吃热的食材？≤ 钕自觉八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等易消耗肠道水分，使胃肠道分泌减少，造成肠道干燥、便秘。事实上，你可以得到的东西远不止这些。

　　11、MSG

　　味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与之结合后会随尿液排出，所以过量摄入味精会消耗大量的锌，导致孕妇缺锌。锌是胎儿生长和发育所必需的，所以孕妇应该少吃锌。

　　12、桂圆、荔枝：性温热，容易引起胎热。

　　13、石榴：贫血的人要少吃。

　　14、腌制蔬菜：含有亚硝胺，可能导致胎儿畸形。

　　15、西瓜：每天吃水果不宜超过250g，限量吃西瓜，因为西瓜是利尿剂，容易造成孕妇脱水。

　　16、喝浓茶

　　一位英国医生发现，茶中含有大量的氟化物成分，一杯浓茶中的氟化物含量高达1.25毫克。当喂给怀孕的小鼠时，发现这些小鼠有骨骼畸形。氟化物对胎儿的影响还不确定，但最好不要喝浓茶。怀孕期间喝浓茶不仅容易患缺铁性贫血，影响对胎儿的营养供应，而且由于浓茶中含有咖啡因，会增加孕妇的心率和排尿次数，加重心脏和肾脏的负担，不利于母亲和胎儿的健康。

　　17.喝咖啡和碳酸饮料。

　　咖啡和可乐的主要成分是咖啡因、可卡因和其他生物碱。

　　咖啡因和可卡因是刺激中枢神经系统的药物。人们发现，一瓶340克的含咖啡因饮料含有50-80毫克的咖啡因。如果每次饮用超过1克的含咖啡因饮料，会引起中枢神经系统的兴奋，表现为烦躁不安、呼吸急促、肌肉震颤、心动过速、周期性收缩和失眠、眼花和耳鸣。即使摄入不到1克，也会因胃粘膜受到刺激而出现恶心、呕吐、头晕、心悸和心前区疼痛等中毒症状。胎儿对咖啡因特别敏感，它可以迅速穿过胎盘，影响胎儿，造成有害影响。在怀孕的大鼠中注射咖啡因已被证明会导致腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无颌、无眼、骨骼异常、侏儒症、肢体畸形等现象。为了下一代的健康，孕妇应该谨慎地喝咖啡和碳酸饮料，或者根本不喝。

　　18. 饮酒

　　研究表明，孕妇饮酒是导致婴儿畸形和智力低下的一个重要原因。

　　这是因为任何微量的酒精都可以毫无阻碍地通过胎盘进入胎儿体内，因此，胎儿的酒精浓度与母体相同。一位法国医生观察了127名酗酒妇女的孩子，发现他们都有共同的缺陷：单眼皮，即使是双眼皮也不明显，鼻子扁平，眼皮内角向外翻，面部扁平狭窄，鼻沟模糊，上唇薄而狭窄，下巴短。这种类型的酒精中毒约占饮酒母亲所生孩子的三分之一，对大脑和心脏的影响甚至更为严重：约30%的婴儿因孕妇饮酒而患有心脏病。饮酒过量的孕妇所生的孩子不久后死亡的情况并不罕见。对死亡婴儿的尸检显示，他们的大脑不仅较小