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　　1、牛奶+苹果

　　具体做法：第一天，全天只能吃苹果，慢慢吃一小口；第二天，全天只能喝牛奶或酸奶，共1000毫升，分成六七份，每次喝一次；第三或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不要喝水--苹果一天断水，基本上就减少了体内的水分，到了吃奶的日子，水分就差不多减少了，变成脂肪。

　　方法是：一杯低脂肪、高纤维的麦片，加上200克牛奶，如果你想吃零食，一杯酸奶或30至60克的奶酪。在晚上，用一杯低脂牛奶（200克）来完成你的乳制品减肥计划。

　　材料：250毫升牛奶，100克花椰菜，打发的奶油，奶酪碎，橄榄油。

　　准备工作：将花椰菜放入沸水锅中煮熟，然后拿出来用冷水冲洗并沥干；在锅中加入牛奶、奶油、橄榄油和奶酪碎末，炒至变稠；然后加入准备好的花椰菜，快速翻炒片刻。

　　材料：1杯鲜牛奶，1块豆腐。加入1/2汤匙色拉油，1/3茶匙盐，1/4茶匙谷氨酸钠。

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　　1、将豆腐切成2厘米见方的小块，在沸水中焯一下，然后沥干。

　　2，将不锈钢锅放在灶台上，加入色拉油和盐，加入汤，加入豆腐块，煮沸后撇去泡沫，加入牛奶和味精，小火慢炖至入味，出锅后倒入碗中。