根据研究，准妈妈在怀孕三个月时最需要运动。人们常说，孕妇应该多做运动，帮助顺利分娩，有益身心。但到底该如何运动，哪些运动最适合呢？

　　散步。孕妇在怀孕的各个阶段都可以进行散步，可以稳定情绪，改善食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。散步时间的总和在每天1-2小时之间为好。孕妇也可以根据自己的感觉来调整，以免疲劳。散步的最佳时间是每天早晨起床后和晚饭后；走路要慢，避免身体过度震动，特别是在怀孕初期和后期。如果孕妇怀孕后体重增加15公斤以上，可以走得快一点。

　　游泳。游泳的最佳时间应该是在怀孕的中间3个月。游泳可以改善心肺功能，增加身体的灵活性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于向胎儿输送营养物质，也有利于排出胎儿产生的废物。国外研究发现，经常游泳的妇女大多能正常分娩。孕妇每周可以游泳1-2次，每次约500米。游泳池的水必须是干净合格的，以避免感染，这对胎儿是不利的。

　　瑜伽和普拉提。现在有专门为准妈妈设计的 "孕妇瑜伽 "和 "孕妇普拉提"，对准妈妈的健康和产后身体恢复有帮助。孕妇体重增加会导致足弓塌陷，通过普拉提锻炼足部可以避免这种情况。针对骨盆和韧带的瑜伽练习也可以使分娩过程更加顺利。母亲和婴儿