当夏天到来时，准妈妈们开始了她们生命中最艰难的时刻。锻炼、饮食、睡眠......，而且许多怀孕的烦恼似乎一下子就向你袭来，这可能很困难。没关系的! 我从衣、食、住、行四个方面为准妈妈准备了一系列简单的夏季孕期保健方案。

　　1）服装：宽松、柔软、耐热。

　　为了向胎儿提供所需的营养物质和排除胎儿的代谢产物，在怀孕期间，体内所有器官的功能都发生了很大变化。身体的形状也呈现出一种特殊的形式。因此，对穿衣有特殊要求。

　　孕妇要注意自己的体形发育，选择简单美观的孕妇装，要宽松，不能太紧，还要注意质地柔软，款式简单，穿脱方便，耐热透气，干净卫生。特别是乳房和腰部不应绑得太紧，否则会影响孕妇的活动和胎儿的生长发育。由于子宫越来越大，身体的重心前移，身体通常处于胸部向上、腰部向后弯曲的姿势，因此建议在怀孕后三个月穿舒适的平底鞋。

　　除了宽松舒适外，还要注意颜色和款式，使准妈妈处于良好的心理状态，这对母亲和胎儿的健康有利。

　　2] 食物：饮食必须是平衡的

　　为了保证母亲和胎儿的营养，准妈妈应该选择新鲜、清淡和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、蔬菜和季节性水果和蔬菜。适量多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品，经常吃用鸡肉、猪肉、鸡蛋、紫菜和蘑菇制成的汤，这些汤可以多样化。

　　不仅在口渴时喝水，而且每两小时喝一次。对于夏天食欲不振的准妈妈来说，在菜肴中加入一些刺激食欲的水果，如菠萝、柠檬和橙子作为烹饪原料是个不错的主意。如果你喜欢，你也可以加入醋，使菜肴更可口。在夏季获得适当的营养是很重要的，但你不应该过度，因为这可能使你难以生出大宝宝。

　　在饮食方面注意卫生也很重要。夏季是胃肠道疾病的好发季节，准妈妈的脾胃一般比正常人要弱，抗病能力差。夏天，准妈妈要注意营养卫生，否则可能发生消化道感染，严重时可能发生子宫收缩，进而引起早产，危害准妈妈和婴儿的健康。

　　3.留守 获得足够的睡眠

　　充足的睡眠不仅可以让准妈妈得到足够的休息，增加体力，消除疲劳，更重要的是可以尽快恢复神经功能，防止出现不良情绪。因此，夏季的睡眠对孕妇和胎儿的健康非常重要。

　　首先，选择一个安静、干净的睡眠环境很重要，房间要有良好的通风。孕妇睡觉时，风扇和空调不应直接吹向孕妇。如果你使用空调，每隔八小时给房间通风一次。其次，睡前运动，洗个温水澡，保持皮肤清洁和清新，或者喝杯温牛奶，听着放松的音乐。

　　孕妇也最好每天睡七到八个小时，有能力的人应该每天小睡一小时左右，让大脑和体力充分恢复。此外，从怀孕的第五个月开始，准妈妈应该采取左侧卧的姿势睡觉，以确保子宫的血液流动顺畅。如果有下肢肿胀或静脉曲张，准妈妈可以在睡觉时适当垫上腿。

　　夏季房间的温度应在24℃至27℃之间。影响健康和福祉的其他因素是湿度、风、光线、空气的清洁度和噪音。建议在盛夏时节将家中的相对湿度保持在50%左右，避免中午时分的阳光直射，如果室内空气干燥，应定期喷洒清洁水或放置一盆水。

　　4.步行：外出时要保护自己免受阳光照射。

　　防晒对孕妇很重要，因为她们的皮肤更敏感，容易晒伤。准妈妈在户外活动时应始终打伞或戴遮阳帽，最好涂抹无铅防晒霜，回到室内后尽快洗掉。一定要使用果蔬面膜的方法，这对照顾你的皮肤更有利。如果出现晒伤或其他皮肤病，请立即咨询医生。