精子质量是衡量男人生育能力的一个重要指标。它不仅反映了生育能力，也反映了男人的健康状况。因此，确定精子质量对男人的生育能力至关重要。

　　男性应定期检查精子健康状况，以便及早发现问题。检查精子健康的最重要方法是检查精液，包括精液的数量、质量、外观和活力。在数量方面，正常的精子体积应在2.5毫升以上；在质量方面，正常的精子数量应在20亿以上，形态正常的精子比例应在4%以上；在外观方面，精子应清晰透明，不含异物；在活力方面，精子应活跃，运动迅速而有活力。

　　男性应注意自己的生活习惯，以保持精子的健康。例如，他们应尽量减少吸烟和饮酒，减少饮食中的不健康食品，如油腻、烧烤和含糖食品，多做运动以保持身体健康和体温稳定，控制血压和血糖，并注意保护生殖器，不长时间穿紧身裤，不穿长裤，不长时间洗热水澡，不经常接触汽车尾气等有害物质。

　　男性应多吃富含维生素、蛋白质、钙、铁、磷、锌、锰和镁的食物，如蔬菜、水果、牛奶、鱼和全谷物，以保持饮食均衡，用营养物质支持精子健康。