"不要着急，慢慢来，培养你的耐力，以取得更好的效果。

　　曲靖借卵

　　1.坐起来，把你的手放在臀部。

　　双脚坐直，双手在臀部打开，手掌放在地板上。

　　2.弯曲和提高膝盖。

　　当你弯曲膝盖并抬起臀部时呼气，伸展手臂并向前和向下移动臀部，直到你感觉到手臂肌肉完全伸展。保持这个姿势不动，10秒钟，放松并重复练习。

　　注意：强制拉伸手臂肌肉

　　用手臂的肌肉抬起臀部，而不是腿部肌肉，然后完全伸展，感受手臂肌肉的紧张。

　　三、手臂和肩关节内部练习

　　"改善肌肉张力和平静肩部的简单伸展动作"。

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　　1.双手向上弯曲以支撑地面。

　　膝盖前倾，双臂和手肘张开，呈圆形，指尖向外，手掌放在地上。慢慢吸气。

　　双手不动，慢慢呼气，右手伸直，将重量放在右肩上，往下压，感觉右臂内侧伸展。

　　右手回到起始位置，然后换成伸展左臂，伸出左手，将左肩向内和向下推。

　　注意：如果操作得当，这在两边都能发挥作用!

　　这个动作是利用上半身的重量来同时移动伸展和弯曲的手臂肌肉，而不是一次只移动一只手臂。你可以把注意力集中在手臂的肌肉上，感受到这两块肌肉的有效拉伸。