对于计划生育的家庭来说，要想顺利受孕，孕育出健康的宝宝，不仅需要女性有优质的卵子和健康的子宫，男性的精子健康水平也将起到至关重要的作用；那么男性在备孕期间如何保证精子的健康和质量呢？今天我们就给大家揭秘，备孕保证精子的好方法，为你的生育计划加分!

　　精子质量秘诀1：对热水浴说不

　　长期洗热水澡会使包裹着睾丸的阴囊受到高温影响，破坏阴囊温度调节器，使睾丸内充满大量血液，对精子造成致命的伤害。长时间的热水澡会导致高温（超过42°C），严重影响精子的产生。最好将洗澡水的温度控制在30度左右。当然，桑拿房、蒸汽房和漩涡式温水浴也应避免。

　　精子质量保障秘诀2：宝宝也要挑时间

　　男人的精子数量通常在早上最高。因此，对于想生孩子的人来说，把生孩子的时间安排在早上可能是个不错的选择。

　　精子质量保障秘诀3：监控你的体重

　　脂肪过多或过少都会扰乱性激素的正常分泌，从而降低男性的精子数量，增加异常精子的比例。身体质量指数（BMI=体重/身高的平方）在正常范围内（20-25）的男性最有可能产生高质量的精子。

　　精子质量秘诀4：下决心不戒烟

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　　1、吸烟不仅影响健康，而且会降低精子的质量，从而影响受孕和胚胎发育，并增加先天性智力低下和畸形儿的发生率。随着吸烟量的增加，精子畸形率有明显增加的趋势，精子的活力也有明显下降的趋势。一般来说，丈夫需要在受孕前2到3个月戒烟，这样他才有足够的时间产生优质的精子。

　　2、提高精子质量的秘方5：不要久坐和不活动

　　3、近年来，IT男已经慢慢成为不能成功受孕的群体。这也与他们的职业性质密切相关。要知道，长时间坐在电脑前会影响睾丸的散热功能和血液循环，使睾丸局部温度升高，从而影响精子的生成。

　　4、精子质量秘诀六：衣服裤子太紧影响精子生成

　　精子质量秘诀7：环境

　　关于可导致精子损伤的物质，有很多相互矛盾的证据。众所周知，辐射会造成损害和出生缺陷。其他被认为对精子有有害影响的物质包括一些含有邻苯二甲酸盐（或酯类）的香水，一些类型的杀虫剂，有机汞，多氯联苯，以及自来水中含有的雌激素。这些物质中有许多仍在研究中。

　　精子质量提示8：与你的医生交谈

　　如果你对自己的生育能力有疑问，觉得自己的精子不健康，那么请与你的医生谈谈。对你的精液进行简单的检查，看看你的整体健康状况，应该可以提供一些有用的帮助。

　　精子质量提示9：拒绝酒精

　　饮酒不仅会损害肝脏，也会损害精子的质量，从而导致生育能力下降。酒精会降低睾丸激素水平，降低精子的质量和数量，准备怀孕的男性应至少提前三个月戒酒。

　　精子质量秘诀10：注意睾丸温度

　　男人的睾丸之所以被装在阴囊里，重要的是保持睾丸的温度低于身体的温度，以便睾丸能够正常工作。

　　通常情况下，阴囊部位的温度需要比体温低4°C! 重要的是要记住，无论是在工作中、在家里还是在驾驶座上，久坐都会使阴囊的温度升高，从而影响精子的产生。如果你的工作需要你久坐，那么要经常休息，有空闲时间时应尽量选择不需要坐着的活动。

　　精子质量秘诀11：不要乱吃药

　　许多药物会影响男性的生育能力，包括类固醇、用于治疗癌症的细胞毒性药物和阿片类药物。如果他长期服用某种药物，为了打消你的顾虑，请咨询医生该药物对生育能力的影响。