许多新妈妈知道月经期间有特定的饮食习惯，不能乱吃东西，但她们不知道如何遵循。重要的是，新妈妈的饮食方式可以补充分娩时使用的能量并产生足够的乳汁。今天我们从专家那里了解到月经期间的饮食要求是什么。

　　1.少吃多餐。

　　怀孕期间，肿大的子宫对其他各器官造成压力，青岛宁夏路生殖医院怎么样产后胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，一天可以吃五到六次。少吃多餐的原则是为了保证营养，不给胃肠道造成负担，使身体慢慢恢复。

　　2、将肉类和蔬菜的营养物质混合在一起。

　　多吃含钙和铁的食物，鲜肉、鱼、海带、蔬菜和水果，一个都不能少。

　　从营养学的角度来看，不同的食物含有不同类型和数量的营养物质，虽然人体的营养方式多种多样，但过于片面的饮食会导致某些营养物质的缺乏。人们在月子期间经常吃大量的鸡肉、鱼肉和鸡蛋，而忽略了其他食物。一些素食含有肉类食品中没有或较少的营养物质，一般来说，素食有更多的纤维，可以帮助消化，防止便秘。因此，肉食和素食都含有丰富的营养物质。

　　3、充分补足体内水分

　　新妈妈在分娩时和分娩后会出很多汗，再加上她们要给新生儿喂奶，由于牛奶中88%是水，新妈妈需要补充大量的水。

　　4、从流质或半流质饮食开始。

　　新妈妈产后处于相对虚弱的状态，胃肠道的功能不可避免地受到影响。特别是对于接受剖腹产的新妈妈来说，麻醉后胃肠道的蠕动必须慢慢恢复。因此，在产后第一周，主要饮食应包括可消化和吸收的液体和半液体，如稀粥、鸡蛋羹、米粉、汤和各种汤类。

　　5.清淡而充足，容易消化。

　　饮食应该是清淡和适当的。无论是各种汤类还是其他食物，都尽量做到清淡和渐进。不要吃大量的肉和鱼，也不要盲目地服用补品。少量的盐是适当的，但不能太少。在食物中加入少量的洋葱、姜、大蒜、辣椒粉和其他温热的香料，有利于血液流动和排泄。

　　6、不宜吃生、冷、硬的食物。

　　分娩后，建议注意保暖，不要着凉，因为温暖可以促进血液循环，而寒冷会导致血液凝固。在月子服务的体过程中，有很多浊液（露水）需要排出体外，产伤也有气滞血瘀，生冷食物会使身体的血液循环不畅，造成露水的排出。它还会引起胃肠道紊乱和腹泻。但你可以从冰箱里拿出一些瓜果，先放在温水里，然后切片，等它们变热后再吃。

　　7、不要盲目服用补品

　　盲目服用人参等补品，不仅无助于身体恢复，还可能导致新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭和其他不必要的症状。重要的是要考虑新妈妈的身体状况，以及季节性差异、环境的变化等。

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